避免春季训练误解并逐渐增强身体?

新华社，北京，4月4日（记者李·亨）春季温度一直在弹跳，人们对健身充满热情。专家提醒您，春季科学练习应遵循“中等，多样，渐进和保护”的原则，以防止盲人运动造成的损害。北京医院内分泌学系的首席医师潘齐（Pan Qi）指出，春季运动需要破坏每周至少150分钟的中等强度运动的认知“出汗过多”的偏见和运动可以实现运动的影响。它适用于快速步行，骑自行车或传统的健康培训。鉴于碎片是城市城镇的特征，泛齐（Pan Qi）建议在生活中包括生活场景，例如尽早减少thebuses和行走，在办公室间隙期间静静地对墙壁静静地引用了墙壁，以及户外活动，例如飞行的小猫和周末的郊游。传统节目像Baduan Jin和Tai Chi Combine平衡灵活性训练一样，也是符合春季所有事物法律的绝佳选择。在运动保护方面，加热过程尤其重要。潘齐说，在锻炼之前，应该有一个身体的暖气时间，同时，从短期运动开始，逐渐适应它，并逐渐增加运动量。在锻炼过程中，您应该注意适当的强度，以便您可以轻微出汗并感到肌肉中的疼痛和炎症。如果在运动过程中出现头痛和呼吸症等症状，请停止和休息。如果症状没有缓解或继续恶化，请准时寻求医疗。此外，应在运动后进行锻炼，以减轻紧张的肌肉。 Spor一般管理运动科学研究所国家体育健身研究中心主任Xu JianfangTS，特别提醒人们，患有慢性病的成年人应根据自己的条件选择运动方法。例如，心血管疾病的患者应防止在低温环境中运动。高血压患者应避免锻炼需要呼吸和运动；糖尿病患者应避免空腹运动，并在进食后最好进行90至120分钟的运动。专家强调，锻炼是一项长期健康的投资，不需要追求“直接的结果”。抓住春季增长，科学运动和足够的睡眠和平衡饮食的机会，以实现“预防疾病”的健康目标。